深度剖析：人为什么要阔别“短期快乐”、直面困难挑衅 ...

枫叶

文/赵仲叫
你是否也常常陷进“短期快乐”陷阱？

知乎上有个题目，快要6万人到场了答复。
二三十岁的年轻人，肯定不要碰什么东西，有一个答复点赞量很高：阔别那些能让人得到短暂快感的东西。
这个答复刹时击中了我。
不足为奇，我曾经到场过一个饭局，一位90后的企业家也说过如许一句话：我从来不做那些让本身得到短暂快乐的事。
从不做得到短期快乐的事，大概这就是精英和平凡人的最大区别。
我们或多或少都有过被短视频，游戏大概交际软件，俘虏的履历。
这些敏捷反馈，大量刺激的事物就是能带给人短期快乐的事变。
为什么短期快乐有这么大的吸引力？
由于它会立即让我们感觉很爽。
但是这些爽也会让我们付出代价。
一旦沉溺于短期快乐，我们就会不停的想往探求它，再次得到它。它无情的占据我们的大脑，切碎我们的时间，使我们无法瞥见更远的目的。
关于沉溺短期快乐，有一个词更贴切地形容它：上瘾。
它是指人们对某种事物的非常渴看，无法得到它，就影响本身的正常生存，以至于一样平常生存中，不受控制地往重复做这件事变，以满意欲看。
除了它对我们生存的种种负面影响，你是否还知道，沉溺于短期快乐，真正的会对我们的大脑造成负面影响？
这篇文章我会从神经科学的角度为你阐明：为什么我们要制止短期快乐，往多做一些困难的事变。
01
怎样从认知神经科学的角度明白“短期快乐”？
起首，我们先从神经科学的角度看一下”快乐“的概念和触发机制。
生理生理学研究证实，我们对快乐的感知来自于大脑中一种叫多巴胺的神经递质。
多巴胺可以在大脑的许多位置开释，一旦开释人就会感到开心愉悦。

它是我们大脑中的快乐物质，也是我们举动的驱动力，一旦我们通过做某件事得到了多巴胺，我们就会等待再次做这件事来得到它。
在太古时期人们通过狩猎，播种这些劳动举动，付出体力来得到多巴胺。
在封建社会人们通过吟诗、作画这些创作举动，付出脑力来得到多巴胺。
而如今社会，随着人们生存方式和消遣方式的多样化， 我们得到快乐的方式也被大大地改变。
我们得到了无数可以将大脑充斥多巴胺的时机。

游戏中你每敲击一次键盘，屏幕都会出现连续串炫目标数字，告诉你打出多少伤害刺激你的视觉神经， 击中怪物带来极具打击感的声音刺激你的听觉神经。你杀死一个怪后，体系还会说恭喜你得到履历值，恭喜你得到宝贝。
更有些游戏做出挂机得到收益的概念，让你乃至连键盘都不消按，就会得到夸奖。
在刷交际软件时，每一次小红点的出现，都是在提示我们，恭喜你又得到了一个赞，恭喜你又得到一条批评。
看小视频时，每一次滑动都会带来新的体验，让你以为既得到了知识又得到了快感，而这只必要动动你的大拇指。
这全部统统都让我们产生一种错觉：只要我做了些举措，立刻就能得到一些东西。
但究竟上，我们只得到了快速消退的多巴胺，另有在麋集的刺激下，大脑形成的依靠外界反馈的风俗。

人类从太古时期进化过来形成一种本能：趋利避害。
然而在短期快乐的刺激下，这种本能反而成了一种毛病，它导致我们不停的追寻这种短时高效的夸奖。
每次夸奖反馈出现，我们的大脑都在分泌多巴胺，促使我们继承往做这件事变。
久而久之我们会酿成多巴胺的仆从，风俗于得到短期快乐，不会再为了恒久目的，而克制本身的欲看。
而多巴胺消退后，我们又想再次渴看得到快乐，于是又开启了新一轮的游戏… 寥寂时又点开了交际软件，假如这些举动酿成了控制不住的逼迫性重复，就成为了举动上瘾。
上瘾会对大脑造成什么影响？
它会让大脑在正常环境下产生的多巴胺会越来越少，在生存和工作中越来越难感受到快乐。
亚当奥特尔在《欲罢不能》这本书中写道：“科学家曾以为只有毒品和酒精可以刺激上瘾。但是比年来的研究表明，举动产生的上瘾的大脑反应和吸毒后的大脑反应是雷同的。”
大多数时间大脑只开释少量的多巴胺，严寒时烤火，口渴时喝水。
但是上瘾体验会让多巴胺大量开释，大脑初期将大量的多巴胺转化为愉悦感，但是，随后大脑会调高多巴胺吸取的阙值，因此，大脑正常环境下产生的多巴胺会越来越少。
对于成瘾者来说，唯一得到多巴胺的方式便是强化成瘾举动。随着大脑产生耐受性，成瘾举动越来越严峻。这个过程中大脑负责理性，决议功能的前额叶会被不停克制。
沉溺于“短期快乐”会对人的举动造成什么样的影响？
1.人会变的非常没有理性。
假如你游戏成瘾，别人在你打游戏时，夺走你手中的手机，你就会变得暴怒，乃至做出失往理智的事变。
2.非常感情化，也会缺乏同理心
你熬夜刷视频之后，感情变得麻痹，认知本领降落。这都是由于大脑负责理性地区前额叶功能被克制，导致思索、理性、感情控制本领降落。
3.使你不再有动力做困难的事。
大脑中分泌的多巴胺在我们做重复的事时间，遵照边际效应递减原则，渐渐递减，但是上瘾形成的逼迫举动会使不停追寻短期快乐的满意感，满意感来的轻易，人就不会有更远的寻求。
4.它使你丧失了做困难事变时间的自我反馈本领。
短期快乐让我们大脑形成依靠大量刺激才气得到反馈的风俗，然而实际生存中，有多少事变是做了就立刻有回报的？一旦你养成了依靠反馈才会举措的风俗，人就会丧失自主性，变得被动，悲观。
02
制止“短期快乐”，直面困难挑衅
从前文我们知道，要想得到真正的改变和发展，我们必须要制止短期快乐，直面困难和挑衅。
那么，做困难的事会给你带来哪些改变？
1、带给你耽误满意本领
我们先来看一个闻名的“棉花糖实行”。

有一个科学团队，找来一群孩子，每人眼前放了一块棉花糖，告诉他们，假如你如今吃掉它，你将得不到更多的棉花糖，假如你能过10分钟再吃掉它，我们会额外嘉奖你一块棉花糖。
实行效果发现，可以或许克制本身，在10分钟后吃棉花糖的孩子，日后比其他孩子更轻易乐成。
这就是耽误满意的本领。
2、从认知神经科学角度来看，耽误满意可以强化做困难事变的本领。

从认知神经科学的角度来看，所谓耽误满意，就是经过前额叶做决议，思索将来的利弊为更远的目的做计划，从而在大脑中前额叶的位置开释多巴胺。
发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上的一项研究指出，那些倾向于付出更多积极的人（“有进取心的人”），纵然目的看起来很难，在纹状体和腹侧前额叶皮层（大脑中对嘉奖和动机至关紧张的地区）仍然体现出了更强的多巴胺反应。相比之下，那些最不肯付出积极的人（“懒人”）脑岛的多巴胺反应更高，脑岛是大脑中负责自我意识、感知和社会举动的地区。
那些风俗做困难事的人，之以是成为精英，就是由于他们强化了由前额叶开释多巴胺的举动，他们的大脑中前额叶多巴胺的程度比平凡人更高，这就会形成一个正向循环，他们越来越乐意做那些久远计划，在将来得到长处的事变，而不会被面前的短暂的快感吸引。
而沉溺于短期快乐者的多巴胺，由控制风俗，感情的底层级大脑开释，导致他们强化了得到短暂快乐的举动，以至于不停的往探求面前最轻易做的事变。
以是他们更轻易被天上掉馅饼的骗局吸引，如传销，网络赌博。
3、当做困难事变的本领强化后，产生“正向循环”，人变得更自律，对事物更有洞察力。

风俗做困难的事的人必要不停的从困难中，找出正向反馈来带给本身动力，清除外界的杂念和干扰。
这就练习了他们的自我反馈本领，也进步了他们对事物的洞察力。
作家海明威从来都是站着写作，由于他刻意练习身材处于一个有些痛楚的情况下，将精神会合于每一行写出的笔墨带来的反馈，从而得到快乐和动力，而不是躺在床上写作，享受低程度的多巴胺带来的快乐。
精英们做困难的事，会不以为痛楚，由于他们已经风俗了久远目的带来的充实快乐。
在做一些困难的事的过程中，他们前额叶的理性思索本领，以及决议本领也得到了练习，他们的大脑对多巴胺的感知更强，更轻易在平常生存中发现优美，捉住机会。
03
怎样练习我们制止短期快乐，做困难事的本领？
1.制止本身处于生理告急匮乏的情况。

神经科学家研究发现，轻易沉溺于短期快乐的人都是由于在情况中处于一个生理缺乏安全感，告急匮乏的状态。
这种状态会导致人下意识的往探求最轻易得到的快乐，来消除本身的告急恐惊感情。
这也就是为什么，处于穷人窟的人，最轻易产生吸毒，性暴力等成瘾举动。实际中失败的人更轻易着迷于游戏的快感。
同理，在我们生存中，假如你的工作情况布满了否定，品评，低代价感的重复劳动。你的家庭情况布满了不信托。这都会让你的心灵处于告急匮乏的状态，这会导致我们更轻易对短期快乐上瘾。
你在上班时被老板责怪，客户刁难，放工后很轻易通过游戏与刷剧来发泄感情压力得到短暂的快感，这就导致了一个负向循环，使你没时间发展，也更加轻易感情化，陷进泥潭无法自拔。
我们应该使本身只管阔别这种情况。
详细怎么办？
从外界，你可以往探求一个认同本身的圈子，找到给本身带来正能量的氛围。

参加一个与你有共同爱好的群体，相互鼓励。或是直接脱离这个让你布满否定猜疑的工作情况，往探求更能肯定你代价的情况。
从内部，找一找本身的缘故原由从自身做出改变，是否由于本身的感情控制本领太差？
往读书，往活动，为本身的心灵和身材充能，做一些必要付出才气得到的事。
这些都能让你学习怎样控制本身的身材和头脑，逐步在人际来往中变得更有自大。
2.树立警觉意识，精确对待科技

科技和社会的发展是我们轻易出现对短期快乐上瘾的紧张缘故原由。
不否认，有一些科技确实为我们生存带来了极大的便利，交际软件让我们与朋侪接洽更加便捷，游戏让我们能在一天的疲惫事后临时地放松，电视剧让我们足不出户就能看到天下，也有不乏良好的作品能带给我们思索。
但是我们过于依靠它，稍不留意就会陷进短期快乐的陷阱，一旦底层级大脑对快乐的渴看大于前额叶的理性，我们就会被多巴胺挟制。
以是我们必要树立警觉意识，精确对待科技。
本身常常被哪些短期快乐所吸引？写下来这些事变并在脑海中想出对策，在这些勾引出现时，你应该怎样往阔别它们。
列出你大概会遇见的勾引，并想好对策，如许在勾引出现时你的大脑前额叶就能第一时间警觉，防止被多巴胺挟制。
每当勾引出现，用你对将来的想象衡量利弊，克制多巴胺的分泌。
3.练习本身在工作中进进心流状态。

心流是指人沉醉当下，做事变聚精会神，全情投进，并享受此中的一种精力状态。由积极生理学家米哈伊提出。
从神经科学的角度来看，心流，实在是由于人们在不停的反馈之中，大脑连续分泌多巴胺，使我们有不停的动力做这件事，于是形成了一个正向循环，不肯意被外界打断。
举个例子，我们小时间搭积木，拼拼图，堆沙子，一玩就是一下战书，这就是心流的感觉。
本质上，学习时与玩游戏时进进心流状态都是相似的。
差别之处在于，学习时多巴胺由前额叶开释，我们会享受到创造和实现目的的快感，强化前额叶思索和自制力。
而打游戏时，多巴胺由低层级大脑开释，直接刺激了我们的根本感官。我们会享受猛烈，具有打击性的快乐。
如安在工作中进进进心流状态，享受困难的事呢？
第一步，清空大脑。
扫除面前能瞥见的统统勾引，如手机，零食，娱乐节目标噪音。在开始工作前，闭眼，冥想，专注呼吸，放空大脑三分钟。
多重干扰状态下，大脑前额叶碰面临多种决议，在勾引下维持理性的决议会极大的斲丧精神和心智，使你没有充足的理性往工作。
第二步，设立明白的目的。

设立明白的目的实在就是对本身的暗示。人类自太古时期进化过来的本能是畏惧做偶然义的事，这是留下了我们潜意识里的，假如你没有办法为一件事找到明白的目的，你的潜意识本能就会以为这件事是偶然义的。
好比说你要看一本生理学的书，但是你不知道为什么要看它，那你逼迫本身翻开这本书的时间，实在只是在用你的理性往克制本能。
这种克制不会恒久，你看书也不会有服从。
只有你内心真正的以为这件事是故意义的，你才会恒久地做这件事。
好比，你可以想，为什么要学生理学，将你学生理学的目标写下来：1.搞清晰人举动背后本质的征象，2.为本身写作增长素材与权势巨子性。
等你真正想明确为什么要做一件事的时间，你才会有无穷的动力泉源。
不要往做对本身偶然义的事，有时间停下来思索，确定方向比往前冲更紧张。
第三步，将目的分解成小使命。

将困难的事分成许多小的目的往做，本质上是教你怎样通过完成小的目的，一步一步的获取多巴胺，这会使你进进连续的多巴胺分泌状态帮你更好完成工作。
怎样通过小使命得到多巴胺：你要学会本身往找反馈。
与短期快乐差别，短期快乐是不停的硬塞给你反馈，使你产生错觉。
而困难的事，你要耐烦埋头下来，本身从在做的事中，找到反馈。
好比举行体育锻炼，我要做一组深蹲，我会将本身做的次数一次一次的数出来。
每数一次都是对本身的反馈和夸奖。多加练习你就会纯熟这种自我反馈。
假如我要写一篇稿子，给本身规定，写500字苏息一次，每一次完成500字的目的，都是在得到反馈，同时我也会自我暗示，你实现了你的目的，这会让我有连续的动力，往写完这篇稿子。
颠末恒久的练习，你的前额叶，对目的会更加的敏感，更轻易进进状态。
但是你要鉴戒，一旦再次沉溺于短期快乐，很轻易就会粉碎你辛劳造就的本领。
04
结语
股神巴菲特提出过闻名的护城河理论，意思是：做困难的事，创建起本身的壁垒，才气包管对手打不进来。
在贸易范畴，成败的关键，就是看企业是否创建了属于本身的壁垒。
对于个人发展而言也是一样.
做困难的事，也是在创建那道属于本身的壁垒，帮你发掘那条难以被逾越的护城河。
而那些困难的事做到肯定水平，我们就有时机迎来发作。
怎样做到制止短期快乐，风俗困难的事？
1.制止本身处于生理告急匮乏的情况。
2.树立对短期快乐的警觉意识
3.工作中刻意练习本身进进心流状态


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