减脂期没控制住自己，暴饮暴食过后，到底应该怎么办？ ...

减脂期没控制住自己，暴饮暴食过后，到底应该怎么办？
减肥是一个极其痛苦的过程。既要坚持长期的运动消耗热量，又要忍受住美食的诱惑，这简直让人难以忍受，不但这样，减肥过程中还不能过度节食，这样会影响到自己的新陈代谢。
所以说，当你取得一些阶段性成果的时候，你很有可能会放纵自己，暴饮暴食，甚至一度对自己失去希望，结果又会开始发胖。

其实取得一定喜人的成绩，却没有办法继续坚持下去，这是非常正常的。因为谁都想放纵自己，达到了一些阶段性目标，都希望得到一些解放，这是非常正常的事情。
但是我们要知道运动和减肥过程不应该由此画上句号，如果在阶段性的暴饮暴食中，你得到了一定的快乐，那也没必要为此过多的纠结，只是要坚持之后的减肥过程就好。

那么暴饮暴食以后我们需要怎么做呢？
一：更加剧烈的运动合适吗？
很多人会因为自己暴饮暴食的罪恶感，想通过剧烈的运动和更高强度的节食来帮助弥补爆暴饮暴食之后所摄入的大量热量，但其实这样会陷入一个恶性循环过程。
也就是暴饮暴食之后节食，节食影响了新陈代谢，减肥反弹，情绪失控，又暴饮暴食。

所以说减肥不应该过度纠结一个阶段性的暴饮暴食，我们应该把减肥看作是永远在路上的一次尝试，把它看得简单一点，接下来的几天严格按照之前的计划，规划自己的饮食和运动，体重一定会回落的。
二：适当有一次欺骗餐是不错的减肥方法。
如果你这次放纵前一直坚持长时间摄入较低热量的饮食方案，那么你这次的暴饮暴食对你的减肥过程是有一些积极影响的。
长期较低的热量摄入会影响到自身的新陈代谢，而这个时候适时地安排一顿欺骗餐，就能让身体觉得自己并不是在度过一段饥荒状态。

这样身体就不会降低自身新陈代谢降低得这么快，也不会提高食物的利用率，借此提高每天的热量摄入。
三：减肥过程中保障生活质量。
其实我们不妨深度剖析一下这个问题。为什么减肥过程中能经常会出现暴饮暴食的情况？其实这是与减肥过程中长时间节食给人带来的心理压力有关。
饥饿减肥也会成为生活中的另类，影响到自身正常的生活，也很难保证自己生活的质量。

所以说我建议大家放宽心态，偶尔和朋友外出外出聚餐对自己的减肥进程几乎没有太大的影响，甚至还会有积极的一面。
对于以上内容的补充。
1：不管怎么说，阶段性暴饮暴食都是不对的。所以说，要想让减肥看到效果，我们必须要克制自己的口舌之欲。
2：减肥过程中欺骗餐是很有必要的，但是一周只能安排一次，不然就真的不是在减肥了，并且欺骗餐也不能以油炸食物为主，尽量要以新鲜蔬果和一些优质蛋白质为核心。
3：减肥需要循序渐进，盲目减肥会影响到自身的新陈代谢，也会影响到自己的健康。

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